Tähistame ülemaailmset unepäeva!

Kene Vernik annab taaskord nõu, kuidas saab parima puhkuse unest valvegraafiku alusel töötaja haiglas. Eriti praeguses olukorras, kus iga minuti puhkust hoiab meie organismi tervemana. Ja loomulikult soovitame osta Kene Verniku raamat!

Hetkel on tervishoiutöötajad suure koormuse all ja võivad teha kuni 24-tunniseid valveid, mille jooksul peab olema neile võimaldatud ka puhkeaeg. Võimaldatud peab olema 30 minutit puhkeaega 6 tunni kohta 4 korda valve jooksul. Mida siis selle puhkeajaga teha? Väga palju muud teha pole, kui süüa ja teha nö powernap 15 minutit, powernap ehk lühiuinak annab energiat järgmiseks 2-3 tunniks. Igavesti lühiuinakuid kahjuks teha ei saa, kuna unevõlg kuhjub ja see lühike uinak ei tee enam oma ära tööd ehk ei anna energiat. Unisus võib muutuda hoopis ärevusseisundiks. Keha on viidud viimase piirini ning ta hakkab adrenaliini ja koritsooli tootma, et hakkama saada – ka öösel. Tihti on töötajatel võimalik haiglas paar tundi öösel magada ja seda ma soovitangi teha- kui vähegi on võimalus, siis maga. Maga kasvõi tugitoolis, toolil, maas – ükskõik kus, aga maga. Kui tead, et tulemas on öö, mis ei võimalda kohe üldse magada, aga saad hommikul koju, siis ole nii palju valguse käes, kui võimalik. Intensiivsem valgus öösel annab parema une päeval. Kindlasti, kui hakkad koju jalutama, siis võiks juba päikseprillid ees olla, et keha harjuks pimedama valgusega, nii saab keha aru, et tuleb unereziimile end lülitada (melatoniin saab hakata vallanduma). Koju jõudes ei tasu kohe magama heita – toimetage pisut ja 1-1,5 tunni järel on ka keha valmis kiiremaks uinumiseks. Kindlasti ei tohi öösel enam kohvi tarbida, õhtul on see mõistlikus koguses lubatud. Kui te öösel kohvi tarbite, siis hommikul on väga keeruline uinuda. Need inimesed, kes teevad pikemaid vahetusi kui 12 tundi, tuleb arvestada, et 1 kohvi 12 tunni peale on ehk isegi mõistlik. Kui tarbite kohvi rohkem, on keerulisem teha lühiuinakuid. Kohvi soovitan juua espressona ehk siis ilma piimata, kange, koguseliselt vähe. Söömine on samuti hea hoida tervislik, mitte seda ära unustada! Kuna stressi ja pinget on palju, siis meie keha ja vaim ei suuda rahuneda ega suuda uinuda. Sellest pole midagi, lihtne paus on igaljuhul vajalik – lihtsalt visake pikali (kuulake muusikat või kui võimalik vaikust). Alati aitavad ka lihtsad hingamisharjutused- piisab juba sellest, kui keskendud oma hingamisele ja lased kehal kergelt lõdvestuda. Pinges kehale sobivad kerged võimlemisharjutused, kasvõi kasutada progressiivset lihaslõdvestust ja seejärel kerget lihasvenitust. Kindlasti ei tohiks lasta kõikidel mõtetel enda sisse kujuhuda, räägi oma tunnetest töökaaslasele või lähedasele.